Tag: angst

Tre ting til at mindske angst (bange)

Angst er ofte en ond cirkel af tanker og fysiske reaktioner. Du får en negativ tanke som medfører ængstelig mave, og som styrker nogle flere tanker, og derefter bliver nervesystemet endnu mere aktivt, så svede kan øges osv.

Mild angst er noget, som alle oplever nu og da, f.eks. når man tager en test, holder en præsentation eller bare konfronterer nogle ting, der er lidt ubehagelige.

Men hvis din angst er blevet en daglig funktion så er det tid til at får nogle værktøjer til at reducere den.

Negative og ukonstruktive tankemønstre er ikke brugbare til noget. Negative tanker gør ikke andet end at gør en ked af det. De øger kun negative følelser og reducerer trivsel.

Hvad kan du gøre?

1) Gør din angst til din ven i stedet for din fjende. Hvorfor den ængstelige mave? Hvad siger det dig? Måske kunne du tænke på maveknuden som din ven. En ven, der advarer dig om noget ubehageligt. Jeg arbejdede engang med en ung dreng, der havde angst for skolen. Han havde en knude i maven, da han skulle gå i skole. Sammen fandt vi ud af, at det skyldtes hans karakterer. Han var bange for at møde sine kvaliteter. I stedet for at være i den onde cirkel af angst og tanker, ville han tænke på knuden som sin ven. En ven, der advarede ham om, at det nu var tid til at møde hans frygt og gribe ind. I hans tilfælde gav det ham en motivation for at præstere bedre i skolen og forbedre sine karakterer.

2) Træn Mindfulness. Det vil hjælpe dig med at distancere dig fra dine tanker og tage kontrol over dem på samme tid. Hvis meditation er udelukket, så kan du gå en tur og lade din telefon ligge derhjemme og bare øve dig på at være opmærksom. Sæt dit fokus på miljøet. Hvad ser du? Hvad hører du? Føl vinden blæse i dit ansigt og hår. Vær nysgerrig og åben om dine omgivelser uden at dømme. Og husk at indånde, dyb vejrtrækning.

3) Øv dig på at lade dine tanker komme og gå uden at svare på dem. Det er udmattende at altid reagere på sine tanker, fysisk eller mentalt. Du behøver ikke at reagere på enhver tanke. Det er din tanke, du skabte den tanke, og du kan også sende den tanke væk. Bare læg tanken i en ballon og slip den ud mod himlen, hvis den forstyrrer dig.

Ændringer tager tid. Giv ikke op. Bare det at være opmærksom på nogle ting, der udløser din angst, er det første skridt hen imod helbredelse.

Hvis du finder din angst for overvældende til at tackle dig selv, og den deaktiverer dig på nogen måde, skal du søge hjælp. Jeg kan hjælpe dig at mindske din angst fra den første session af. 

For spørgsmål eller booking af en aftale, kontakt mig her:

Kontakt mig

Mand og kvinde under gul himmel

Skilsmisse kan medføre angst og depression

Skilsmisse er så meget mere, end ordet antyder. Skilsmisse er en af ​​de største stressfaktorer, der kan opstå i et individs liv, og sorgsprocessen er ofte en bivirkning.

Bortset fra at sørge ægtefællen, er der også sorg over fremtiden. Følelser som vrede og skyld er meget almindelige følelser, men de kan være meget ødelæggende. Disse følelser følger tit med sorgsprocessen. Vrede over at være forladt af ægtefællen, fortrydelse over fortiden & skam over skilsmissen.

Ægteskab er en enhed eller et team, som laver planer for fremtiden og altid arbejder hen imod nogle fælles mål. Mange føler ofte, at de starter forfra igen. Hvis individer skal også flytte, så er det endnu mere belastende. Derudover, hvis barn/børn er involveret, så er det en ekstra stressfaktor.

Undersøgelser har vist, at mellem 30% og 40% af personer, der gennemgår en skilsmisse, oplever angst eller depression. Skilsmisse involverer så mange store usikkerheder, der ikke kun vedrører fremtiden, men også nutiden. Dette fører ofte til frygt, der kan udvikle sig til angst.

Det er så vigtigt, at familie og venner viser støtte, i stedet for at de undrer sig over, hvorfor? Det er fristende at undersøge alle mulige grunde til, at en skilsmisse finder sted, men det er måske ikke det bedste tidspunkt for dem, der er midt i skilsmisseprocessen. At være der for dine venner eller familie har mest værdi for dem, der gennemgår en skilsmisse.

Skilsmisse skal tages meget alvorligt. Det medfører en hel del følelsesmæssig stress, der skal håndteres på en eller anden måde. Stress, angst eller depression kan have alvorlige konsekvenser, hvis de ignoreres.

For dem, der går igennem en skilsmisse, anbefaler jeg, at du søger hjælp, enten fra familie, venner eller fagfolk. Hvis du ved, at din ven eller et familiemedlem går igennem en skilsmisse, opfordrer jeg dig til at være der for vedkommende.

Kontakt mig for spørgsmål eller booking af terapi eller coaching: 

Kontakt mig

Billede efter: Eric Ward 

Mørkt hegn

Udskydelse – brændstof for angst og depression

Jeg må indrømme, at jeg troede ærligt at jeg var denne “gøre alt med det samme” type person. Omkring mig er aldrig en bunke af beskidte tallerkner, tøjet stryges om søndagen (min mor har en uddannelse i at være “husmor”, ingen joke), skoleprojekter afleveres altid i god tid og så videre.

Men efter at have læst sundheds coaching fandt jeg ud af, at jeg er virkelig god til at udskyde de små ting, fordi at jeg altid har fokus på de store ting. Jeg tænker tit om helheden (The Big Picture). Problemet er bare at de små ting lægger fundamentet til netop det store billede.

Et eksempel på disse små ting for mig var at opdatere mit CV. “Det tager kun 5 minutter” sagde jeg til mig selv. Ok, forstil jer en lille opgave på 5 minutter, og så en anden, og så en anden, og lige pludselig er der gået 2 år! Det blev samlet set til virkelig mange minutter, lige pludselig!

Det som så skete, er at min veninde sendte mig et link til en job ansøgning inden for universitetet, som passede lige til mig! Super, hvorfor ikke! Fristen udløb ved midnat, og jeg så hendes besked kl. 19 om aftenen.

Mit hjem og alle som boede i det befandt sig i en gidselsituation indtil kvart i midnat, fordi alle disse “fem minutter”, der skulle have været nok til at holde et CV opdateret i årenes løb, var blevet multipliceret med 57! Min søn fik en ny hårstil, da han spurgte mig om noget den aften, på grund af mit forhøjede stressniveau. Jeg måtte lede efter mine anbefalingsbreve, der var væk i en gammel computer. Telefonnumrene, der var i anbefalingerne, var udløbet og puha, hvor lang tid arbejdede jeg på hospitalet for 6 år siden? Ja, det var svært at huske når årene var gået forbi.

Denne aften var et tydeligt eksempel på konsekvenserne af “udskydelse”, fordi at disse små ting bare vokser over tid og i sidste ende bliver de til disse store og tidskrævende opgaver, når man ikke tager hånd om dem med det samme.

For ikke så længe siden sad jeg foran en klient, som havde problemer med at falde i søvn om natten fordi at hendes tanker kørte hele tiden. Hun havde udskudt så mange ting, at hun lå søvnløs af angst, uden at vide, hvorhen hun skulle starte.

Sammen skrev vi alle hendes projekter eller opgaver ned, og derefter lavede vi en prioritering af dem. At får projekter ud af hovedet og ned på et stykke papir minimerer både angst og giver dig et bedre overblik over de opgaver, der venter på dig.

Udskydelse kan koste os både tid og penge, og familiemedlemmerne kan blive påvirket på grund af vores dårlige mentale tilstand.

Nøglen til succes er en bevidsthed og brud af gamle vaner: At træffe en beslutning om, at du fra nu af vil forsøge at gøre alt med det samme (prioriteret, selvfølgelig).

Vil du komme i gang med at spise sundt i næste måned? Starte i gymnastiksalen efter sommerferien? Er det endda muligt at være sund i sommerferien? Betal regningen senere? Under alle disse små ”jeg gør det senere” er jeg sikker på, at der kommer flere små projekter, der har brug for din opmærksomhed og handling. Således, inden du ved det, kommer alle de små ting op og bliver til store opgaver, og bidrager til den angst, der trives ved udsættelse.

Når enkeltpersoner bliver opmærksom på konsekvenserne af udskydelse, så bliver det lettere at ændre gamle vaner.

Jeg vil gerne takke min mor for at have givet mig min “gøre det med det samme” mentalitet (du må ikke glemme, jeg er god til de store opgaver). Jeg har aldrig set denne kvinde udskyde noget. Da hun fik en bøde for at køre for stærkt, så betalte hun bøden på stedet og fik 25% rabat. Hun kunne have sparet flere penge ved at køre lovligt, men det er en anden historie.

Kontakt mig for spørgsmål eller booking af terapi eller coaching: 

Kontakt mig

Billede : Snæþór Sigurbjörn Halldórsson 

TILMELD DIG NYHEDSBREVET HER (GRATIS)