Acceptance & Commitment terapi kombineret med kognitiv terapi

Når individer mærker følelsesmæssig fladhed hvor det er svært ved at mærke glæden, vil de fleste mennesker vide, hvorfor og hvad kan de gøre?

Hvis du ikke tager antidepressiv medicin, da dette kan være en potentiel bivirkning. Så er det værd at kigge på andre mulige årsager.

ACT-terapi handler om at komme i kontakt med dine værdier og starte at liv dit live i overens bestemmelse med værdierne.  Lever du dit liv i henhold til dine værdier? Hvad er dine værdier, og hvor vigtige er de for dig?

Arbejde, familie, kærlighedsforhold, personlig udvikling eller helbred (madvaner, motion) er eksempler på værdier. Hvis arbejdet er en vigtig del af dine værdier, men du føler ikke at du udvikler dig nok, har det større indflydelse end hvis arbejdet bare var en nødvendighed i dit liv. Har du hørt om “bored out”? Bare det faktum, at man kan kede sig på arbejdspladsen. Det kan have en alvorlig effekt, såsom udbrændthed. Hvad med dine forhold? Hvordan er dit forhold til din partner? Dræner forholdet dig i stedet for at give dig energi og glæde? Hvad med det sociale liv? Forsømmer du dine venner? Motivationen og glæden i det daglige liv reduceres, hvis vi ikke lever vores liv i henhold til vores værdier.

Derefter kan denne følelsesmæssige fladhed forekomme, da individer ikke oplever nogen særlig glæde, men flyder mere med livet uden stærke følelser. Hvad kan også sker, når du ikke er tilfreds i dit liv, er at tankerne kan begynde at tage over. Når du starter at overanalysere tingene, kan det dræne dig af energi, og oplevelsen af træthed og reduceret motivation kan komme.

Derfor kan ACT og kognitiv terapi ofte give ny energi, fordi disse tanker kanaliseres, og der opstår ofte løsninger på problemer i stedet for at de samme tanker bare kører på autopilot. Følelsesmæssig fladhed er noget, der kan forekomme for alle og er ofte en sund reaktion på f.eks. sorg og trauma. Det er dog værd at spørge sig selv: Udskyder du noget, der er godt for dig? Udskyder du at starte sundere livsstil? Udskyder du at starte i Fitness i endnu en uge? Er du stadig i det forhold, der dræner dig i stedet for at motivere dig? Er dit arbejde ikke tilfredsstillende, men du er stadigvæk der? Har du ikke nok tid til dig selv?

Uanset årsagen, har du muligvis brug for nogle ændringer. Start småt, det er de små trin, der skaber de store ændringer. Tag en beslutning i dag om at starte at handle på noget som fører dig nærmere på dine værdier.

Billede af: Alex Alvarez