Forfatter: Kristin Thorisdottir

Tre ting til at mindske angst (bange)

Angst er ofte en ond cirkel af tanker og fysiske reaktioner. Du får en negativ tanke som medfører ængstelig mave, og som styrker nogle flere tanker, og derefter bliver nervesystemet endnu mere aktivt, så svede kan øges osv.

Mild angst er noget, som alle oplever nu og da, f.eks. når man tager en test, holder en præsentation eller bare konfronterer nogle ting, der er lidt ubehagelige.

Men hvis din angst er blevet en daglig funktion så er det tid til at får nogle værktøjer til at reducere den.

Negative og ukonstruktive tankemønstre er ikke brugbare til noget. Negative tanker gør ikke andet end at gør en ked af det. De øger kun negative følelser og reducerer trivsel.

Hvad kan du gøre?

1) Gør din angst til din ven i stedet for din fjende. Hvorfor den ængstelige mave? Hvad siger det dig? Måske kunne du tænke på maveknuden som din ven. En ven, der advarer dig om noget ubehageligt. Jeg arbejdede engang med en ung dreng, der havde angst for skolen. Han havde en knude i maven, da han skulle gå i skole. Sammen fandt vi ud af, at det skyldtes hans karakterer. Han var bange for at møde sine kvaliteter. I stedet for at være i den onde cirkel af angst og tanker, ville han tænke på knuden som sin ven. En ven, der advarede ham om, at det nu var tid til at møde hans frygt og gribe ind. I hans tilfælde gav det ham en motivation for at præstere bedre i skolen og forbedre sine karakterer.

2) Træn Mindfulness. Det vil hjælpe dig med at distancere dig fra dine tanker og tage kontrol over dem på samme tid. Hvis meditation er udelukket, så kan du gå en tur og lade din telefon ligge derhjemme og bare øve dig på at være opmærksom. Sæt dit fokus på miljøet. Hvad ser du? Hvad hører du? Føl vinden blæse i dit ansigt og hår. Vær nysgerrig og åben om dine omgivelser uden at dømme. Og husk at indånde, dyb vejrtrækning.

3) Øv dig på at lade dine tanker komme og gå uden at svare på dem. Det er udmattende at altid reagere på sine tanker, fysisk eller mentalt. Du behøver ikke at reagere på enhver tanke. Det er din tanke, du skabte den tanke, og du kan også sende den tanke væk. Bare læg tanken i en ballon og slip den ud mod himlen, hvis den forstyrrer dig.

Ændringer tager tid. Giv ikke op. Bare det at være opmærksom på nogle ting, der udløser din angst, er det første skridt hen imod helbredelse.

Hvis du finder din angst for overvældende til at tackle dig selv, og den deaktiverer dig på nogen måde, skal du søge hjælp. Jeg kan hjælpe dig at mindske din angst fra den første session af. 

For spørgsmål eller booking af en aftale, kontakt mig her:

Kontakt mig

Mand i indre splid

Identitetskrise til din valgte profession

Gennem mit job som psykolog har jeg flere gange hørt om personer, der fortryder deres uddannelsesvalg. Dette er virkelig tankevækkende og bekymrende, især da disse personer har brugt tid og penge på uddannelse og måske brugt mange år på at arbejde med deres valgte erhverv. Men hvad så? Skal det hele smides ud af vinduet? Slettes? Skal vedkommende starte forfra?

Der er ofte en underliggende årsag til en identitetskrise som denne. De personer, som jeg har hørt om eller arbejdet med, har alle en ting til fælles: De har været overbelastet og stresset på arbejdspladsen eller mens de læser, hvilket til sidst fører til udbrændthed.

Min ven fortalte mig for nylig om en pige, der havde brugt fire år på at studere for at blive sygeplejersker. Da hun begyndte at arbejde, handlede arbejdet mere om kvantitet end kvalitet, hvilket derefter førte til, at hun oplevede alvorlig langvarig stress, der endte med at hun blev sygemeldt med stress. I løbet af sit sygefravær fik hun ikke en behandling og heller ikke de rigtige værktøjer, der kunne fungere som forebyggende, hvis hun står over for alvorligt stress igen.

Hvad der sker er, at enkeltpersoner bliver ivrige efter at vende tilbage til arbejde og med rette. For dem, der har oplevet negative fysiske og følelsesmæssige reaktioner på deres tidligere arbejdsplads, er det helt forståeligt, at de forbinder dem direkte med deres arbejde. Langvarig arbejdsstress kan være så overvældende at det kan få individer til at kaste op. Det er et eksempel på en meget stærk fysisk reaktion på noget, som du har viet mange år af dit liv til.

Tilbage til min ven: Efter sit sygefravær fik hun et job ved rengøring og vendte aldrig tilbage på sygeplejefeltet siden.

Dette er ikke den første historie, jeg har hørt om, om en dramatisk retningsændring efter at have oplevet arbejdsstress. Det gør mig trist, fordi vi har brug for sygeplejersker, læger, piloter, tømrere, osv. Vi har brug for nøjagtigt disse mennesker, der var så lidenskabelige over deres erhverv, at de dedikerede alle disse år til at studere, uddanne og ansøge om job inden for deres felt.

Jeg har sagt dette før, men jeg vil understrege det igen: Søg hjælp, hvis du oplever langvarig stress! Det kan behandles, og det er aldrig for sent.

Kontakt mig for spørgsmål eller booking af tid : 

Kontakt mig

Billede fra: Snæþór Sigurbjörn Halldórsson

 

 

 

A young boy walking with a school bag

ADD kan være meget usynlig hos børn og voksne

I denne artikel vil jeg gerne sætte fokus på ADD. ADD er ikke det samme som ADHD, som de fleste mennesker forbinder med hyperaktivitet. Nogle mennesker kan have udfordringer med opmærksomheden uden at være hyperaktive, og det er meget sandsynligt, at mange mennesker har ADD uden at vide det.

ADD er som sagt en opmærksomhedsforstyrrelse uden hyperaktivitet. Symptomerne kan variere for hver enkelt, men her vil jeg gerne påpege de mest almindelige symptomer blandt børn.

Typiske sætninger, som jeg forbinder med ADD, er:

“Jeg kan ikke huske noget”

“Jeg har problemer med at huske ting”

“Jeg har bare en sådan en dårlig hukommelse”

Børn husker naturligvis ikke alt, snarere end os voksne mennesker. Men hvis dette er almindelige sætninger, ser jeg efter andre symboler, f.eks. vanskeligheder med tidsfornemmelse. Det kan for eksempel vise sig som tilbagevendende spørgsmål om, hvornår en begivenhed eller en aftale foregår.

Andre symptomer inkluderer udskydelse. Kommer barnets for sent i gang med en opgave? Når barnet kommer i gang, er det så vanskeligt for barnet at afslutte opgaven og holde sig fokuseret?

Er du en forælder, der gentagne gange har hørt under forældremøder, at ”han / hun kan gøre meget mere end han / hun gør”?

Er skolen udfordrende, fordi hjemmeopgaven bliver “mistet”, eller barnet ikke “husker”, hvad hjemmeopgaven drejede sig om?

Har barnet vanskeligheder med at organisere sig selv?

Laver barnet ofte fejl, når det laver en opgave, endda en let opgave, som du ved, at det kan håndtere?

Er barnet ofte distraheret? Eller føler du som forælder, at dit barn ikke lytter til dig? Fordi barnet er distraheret?

Hvis du som forælder genkender mange eller nogle af disse symptomer, så anbefaler jeg, at du undersøger muligheden for ADD yderligere.

Flere personer med ADD oplever ofte konflikter på grund af nogle af disse symptomer. Dette kan skabe frustrationer hos forældre, lærere eller venner, fordi det kan fortolkes som en mangel på interesse.

Personer med ADD har deres andel af udfordringer inden for skolesystemet og har tit svært ved at gennemføre deres studier. Derfor kan det være vanskeligt for disse personer at finde deres vej i livet, og det kan medføre angst, stress eller endda depression.

Bare ved at udforske mulighederne og være åben for ADD kan du transformere livet for dit barn, hvis det har ADD. Men ikke kun barnet liv, men også forældrenes, når de udvikler en dybere forståelse af deres barn. Hjernen hos personer med ADD fungerer forskelligt i modtagelse af information, og derfor kan det være meget udfordrende at vide hvordan man skal håndtere svære situationer.

Jeg håber, at denne artikel øger opmærksomheden for forældre og ikke kun forældrene, men personer med ADD, der potentielt ikke ved noget om det.

Bare det at være opmærksom på muligheden for ADD kan gøre en enorm forskel for livskvaliteten for personer med ADD.

Kontakt mig for spørgsmål eller booking af terapi eller coaching: 

Kontakt mig

Billede fra: Mads Christensen

 

 

Arbejdsstress og symptomer

Arbejdsstress

Arbejdsstress er steget markant i de senere år. I dag er tusind vis af individer sygemeldt på enhver given dag på grund af stress her i Danmark. Da arbejdsstress er steget markant, har folk så spekuleret på årsager? Først og fremmest er adskillelsen mellem arbejde og hjemmet blevet meget mindre og tit udefineret. Rigtigt mange har arbejdstelefoner, der er forbundet til deres e-mail. Derfor kan individer have en tendens til at konstant “tjekke” deres indbakke, og inden de ved, er e-mails blevet til en vane eller endda en afhængighed.

For dem, der kommer hjem til en ægtefælle eller børn efter en lang dag, kan de let distraheres, hvis tankene er ved den sidste e-mail. Desuden, når arbejdstelefoner er blevet så almindelige, så er det let at få fat i mennesker uden for arbejdspladsen.

Personlighed kan også have en effekt, da visse personlighedstyper er mere sårbare over for stress end andre. En personlighedstype inden for psykologien er samvittighedstypen. Denne person er organiseret, pålidelig, udviser selvtillid og udfører sine opgaver godt, er ambitiøs og værdsætter rutine. Denne type kæmper muligvis med balance mellem hjemmet og arbejdspladsen, fordi at den er meget ambitiøst for begge ting. Dette kan resultere i indre konflikt (dissonans). Men denne type personlighed er også meget ressourcefuld og vil forsøge at finde en løsning for at opnå denne balance.

Et andet eksempel er ekstrovert typen. Personer, der scorer højt på ekstroversion, er mere tilbøjelige end andre til at ignorere stresssymptomer. Fordi at nemlig disse individer har flere af såkaldte positive følelser. Som et resultat kan stresssymptomer let afvises af disse personer. Langvarig stress kan udvikle sig til depression, hvis den ikke behandles og ignoreres. Derfor er det meget vigtigt at være opmærksom på symptomerne.

Et eksempel på almindelige stresssymptomer:

– Søvnforstyrrelser

– Hudproblemer

– Fordøjelse problemer

– Øget hjerterytme

– Irritabilitet

– Ledsmerter

– Problemer med koncentrations- og hukommelsesproblemer

– Gentagne infektioner

– Restløshed

– Humørsvinge

– Øget indtag af koffeinholdige drikkevarer, alkohol eller nikotin

 Du kan nemt reducere stress med at ændre nogle vaner:

  • Arbejdstelefonen kan efterlades på arbejdet, eller ved at slukke for notifikationer når du er hjemme.
  • Har en klar idé om, hvad din arbejdsgiver forventer. Forventer han / hun virkelig, at du tjekker din mail efter arbejdstid?
  • Regelmæssig motion kan mindske stress
  • Reducer indtagelsen af ​​koffeinholdige drikkevarer, alkohol eller nikotin
  • Den sociale del er meget vigtig. En bivirkning af stress er tit social isolering. At møde venner og tilbringe tid med menneskene omkring dig kan øge vores oxytocin, normalt kaldet kærlighedshormonet.
  • At hengive sig til dine hobbyer er noget, der kan have en dybtgående indflydelse på dit velbefindende. At gøre noget for dig selv har en positiv indflydelse både fysisk og mentalt, uanset om det er at spille musikinstrument, læse en god bog eller hvad det end er.

Hvis du tror, ​​at du har nogle tegn på arbejdsstress, er det værd at overveje, hvordan du kan reducere det.

Langsigtet stress kan være subtil og kan udvikle sig til depression, hvis man ikke bemærker det.

Det er dog også behandlingsmæssigt og derfor vigtigt at søge hjælp, hvis du mener, at du har tegn på arbejdsstress.

Kontakt mig for spørgsmål eller booking af terapi eller coaching: 

Kontakt mig

Billede efter Snæþór Sigurbjörn Halldórsson 

Billede af familie som er fire sammen

Ubrændthed i forældrerollen

Når vi snakker udbrændthed (e. burn-out), forbinder individer det tit med arbejdspladsen, men det findes også udbrændthed i forældrerollen og i personlige forhold.

Hvad er udbrændthed? Det er når individer oplever langvarig stress, som kan føre til mental, følelsesmæssig eller fysisk udmattelse. Det, der kendetegner udbrændthed blandt forældre i denne sammenhæng, er når livet kan blive overvældende på grund af langvarig træthed for at konstant imødekomme barnets / børnenes (ægtefællens) krav.

Forskning fra 2019 fandt, at forældre, der oplever udbrændthed, risikerer at miste kontakt til barnet. Forælderne kan nemt begynde at relatere negative følelser til barnet. Dette kan have alvorlige konsekvenser for forholdet mellem forældre og barn. Desuden begynder en forælder at tvivle på sig selv som en god forælder, hvilket yderligere kan medføre tristhed og belastning. Flere hushold i dag består af, at begge forældre arbejder ude sammenlignet med før. Dette kan øge risikoen for udbrændthed. Derudover har der været en betydelig stigning bland enlige forældre sammenlignet med før. Arbejdet og andre opgaver begynder at konkurrere med barnets opmærksomhed.

Det skal bemærkes, at der ikke findes noget som en perfekt forælder, og et forsøg på at være sådan en kan også forårsage stress, angst eller udmattelse.

Undersøgelser har fundet det vanskeligt at finde kønsforskelle, men fordi mænd generelt scorer lidt højere end kvinder på en selvmedfølelsesskala, kan kvinder muligvis være mere sårbare. En undersøgelse viste, at mødre, der arbejder ude, er i en særlig risikogruppe for at opleve udbrændthed.

Forskning har vist at den største risikofaktor for forældrenes udbrændthed, er forsømmelse. Forsømmelser over for sig selv. Mange nybagte forældre har svært ved at forlade deres barn med det formål at få lidt tid for sig selv og dette kan blive til en vane. Det er faktisk bedre for forælderen og barnet, hvis forælderen kan få noget hvile og gøre noget også uden barnet. Noget, der kan genoplade forældrene, kan også fungere som forebyggende.

Forældre skal være forsigtige med ikke at overse sig selv og sine interesser. Den sociale del er meget vigtig. En af de første ting som vi skubber væk, når vi oplever stress, er det sociale. Det er meget uheldigt, fordi det sociale medfører tit glæde, og desuden kan latteren frigive nogle glade hormoner, der er godt for alle.

Det er vigtigt, at forældrene er opmærksomme på at passe godt på sig selv. Hvis du er en forælder, der oplever træthed eller udmattelse, kan det være et godt tidspunkt at søge hjælp, enten fra venner, familie eller fagfolk.

I denne artikel skrev jeg mest om forældrenes udbrændthed, men vil også gerne henlede opmærksomheden på muligheden for at knytte udbrændingsdefinitionen til dit forhold til din ægtefælle. Uanset hvad det er, er det vigtigt at være opmærksom og passe på sig selv.

Kontakt mig for spørgsmål eller booking af terapi eller coaching: 

Kontakt mig

Billede efter Jude Beck on Unsplash

Mand og kvinde under gul himmel

Skilsmisse kan medføre angst og depression

Skilsmisse er så meget mere, end ordet antyder. Skilsmisse er en af ​​de største stressfaktorer, der kan opstå i et individs liv, og sorgsprocessen er ofte en bivirkning.

Bortset fra at sørge ægtefællen, er der også sorg over fremtiden. Følelser som vrede og skyld er meget almindelige følelser, men de kan være meget ødelæggende. Disse følelser følger tit med sorgsprocessen. Vrede over at være forladt af ægtefællen, fortrydelse over fortiden & skam over skilsmissen.

Ægteskab er en enhed eller et team, som laver planer for fremtiden og altid arbejder hen imod nogle fælles mål. Mange føler ofte, at de starter forfra igen. Hvis individer skal også flytte, så er det endnu mere belastende. Derudover, hvis barn/børn er involveret, så er det en ekstra stressfaktor.

Undersøgelser har vist, at mellem 30% og 40% af personer, der gennemgår en skilsmisse, oplever angst eller depression. Skilsmisse involverer så mange store usikkerheder, der ikke kun vedrører fremtiden, men også nutiden. Dette fører ofte til frygt, der kan udvikle sig til angst.

Det er så vigtigt, at familie og venner viser støtte, i stedet for at de undrer sig over, hvorfor? Det er fristende at undersøge alle mulige grunde til, at en skilsmisse finder sted, men det er måske ikke det bedste tidspunkt for dem, der er midt i skilsmisseprocessen. At være der for dine venner eller familie har mest værdi for dem, der gennemgår en skilsmisse.

Skilsmisse skal tages meget alvorligt. Det medfører en hel del følelsesmæssig stress, der skal håndteres på en eller anden måde. Stress, angst eller depression kan have alvorlige konsekvenser, hvis de ignoreres.

For dem, der går igennem en skilsmisse, anbefaler jeg, at du søger hjælp, enten fra familie, venner eller fagfolk. Hvis du ved, at din ven eller et familiemedlem går igennem en skilsmisse, opfordrer jeg dig til at være der for vedkommende.

Kontakt mig for spørgsmål eller booking af terapi eller coaching: 

Kontakt mig

Billede efter: Eric Ward 

  • 1
  • 2

TILMELD DIG NYHEDSBREVET HER (GRATIS)